Muscles ciblés

Le tirage vertical sollicite principalement les dorsaux, en particulier le grand dorsal. Les biceps, les trapèzes et les rhomboïdes interviennent en assistance.

Exécution de l'exercice

Assieds-toi sur la machine de tirage vertical, les cuisses bien maintenues sous les supports. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules. Tire la barre vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas et l’arrière. Contracte le dos en bas du mouvement, puis remonte lentement la barre sous contrôle. Évite de tirer derrière la nuque et garde le buste légèrement incliné.