Muscles ciblés

Les tractions en prise supination sollicitent principalement les dorsaux et les biceps. Les trapèzes et les rhomboïdes participent également, avec une implication importante des avant-bras.

Exécution de l'exercice

Suspends-toi à une barre avec une prise en supination (paumes vers toi), largeur d’épaules. Gaine le corps puis tire-toi vers le haut en amenant le menton au-dessus de la barre. Garde les coudes proches du corps pour maximiser le travail des biceps et des dorsaux. Redescends lentement sous contrôle jusqu’à extension complète des bras. Évite les mouvements de balancier et privilégie une exécution stricte.