Muscles ciblés

L’oiseau sollicite principalement les épaules postérieures. Les trapèzes et les rhomboïdes interviennent également pour stabiliser et accompagner le mouvement.

Exécution de l'exercice

Penche le buste vers l’avant, dos droit et genoux légèrement fléchis, un haltère dans chaque main. Laisse les bras tendus vers le sol avec une légère flexion des coudes. Écarte les bras sur les côtés en contractant l’arrière des épaules, sans donner d’élan. Marque une courte pause en haut du mouvement, puis redescends lentement sous contrôle. Garde le dos fixe et évite de tricher avec le buste.