Muscles ciblés

Le soulevé de terre sollicite principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires. Les dorsaux, les trapèzes et les avant-bras interviennent également pour stabiliser et maintenir la charge.

Exécution de l'exercice

Place la barre au sol devant toi, pieds à largeur d’épaules. Fléchis les hanches et les genoux pour saisir la barre, dos droit et regard vers l’avant. Pousse dans les jambes tout en redressant le buste pour soulever la barre en gardant celle-ci proche du corps. Termine le mouvement en contractant les fessiers, sans hypercambrer le bas du dos. Redescends la barre de manière contrôlée en gardant le dos gainé et la trajectoire proche des jambes.