Muscles ciblés

Les tractions sollicitent principalement les dorsaux, en particulier le grand dorsal. Les biceps, les trapèzes et les rhomboïdes interviennent également, ainsi que les abdominaux pour le gainage.

Exécution de l'exercice

Suspends-toi à une barre fixe avec une prise en pronation, légèrement plus large que les épaules. Gaine le corps et tire-toi vers le haut en amenant la poitrine vers la barre. Concentre-toi sur le tirage avec le dos plutôt qu’avec les bras. Redescends lentement jusqu’à extension complète des bras. Évite de te balancer et maintiens un mouvement contrôlé.