Muscles ciblés

Les pompes sollicitent principalement les pectoraux, les triceps et les épaules antérieures. Les abdominaux et les muscles du gainage interviennent également pour stabiliser le corps tout au long du mouvement.

Exécution de l'exercice

Place-toi en position de planche, les mains légèrement plus larges que les épaules et le corps bien aligné. Descends lentement en fléchissant les coudes jusqu’à rapprocher la poitrine du sol, sans casser l’alignement du corps. Pousse ensuite sur les bras pour revenir à la position initiale en contractant les pectoraux. Garde le corps gainé du début à la fin et évite de creuser le bas du dos ou de relever les hanches. Maintiens un mouvement contrôlé pour maximiser l’efficacité de l’exercice.